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I woke up at 6am for 30 days

30 Day Experiments Motivation

こんちは! Goromaruです。

「早く起きたい」

そう思い続けて20年以上経っていました。

早起きに関して読んだ本は数知れず。頭ではわかってた。でも身に付かなかった。

そんな時にTERAKOYA朝活部の新規メンバー募集がありました。入ったら朝活を今度こそ習慣化できるに違いないと思い、7/5から入会。ここではその記録、そして6:10からZoom朝会に参加することを通じて得た変化を書いていきます。

朝活に対する印象

朝活に対してはとても好印象を持っていて、以前にも1ヶ月5:00 起きしていたが、全然定着しなくて、7:30に起きてご飯食べて8:00に家を出て通勤、21:00頃帰ってきて24:00以降に寝る、という流れにすぐ戻っていた。朝起きて太陽の光を浴びることの素晴らしさ🌅は分かってはいるんやけども、なかなかコミットしきれない、という状態。

朝活部に入った理由

  • 朝型を定着させて、時間を有効活用するサイクルへの足掛かりにしたかった。
  • zoomで人前で話す練習がしたかった。
  • シンプルに朝活部メンバーが魅力的だった✨

早速ですが、結論からいきますと、ほんまに入ってよかった。人生において、とてもいいタイミングでこういう機会に出会えた。

朝会に参加して変わったこと

  • 朝のルーティンができあがってきている。「起きる→自転車で公園に行く→自然に囲まれる→朝会に参加する→1日のやることを計画/宣言する→目標の進捗管理→朝食→出社→とっとと終わらせる→早く寝る」
  • 朝起きたら以前はネガティブに襲われていた。でも自転車に乗ったり公園に行ったりという気持ちよくなる動きがあるのでポジティブに切り替わる⏩
  • 朝会Zoomが、話すことの練習になる。話が上手い人と一緒に話すことで学びがたくさん🤤
  • メンバーでお互いに「今日も1日頑張りましょう」と励まし合えて最高🤝

ログ

1日目 7/5 月 

✏️ 前日 23:00就寝。5:30起床。

遠足に行く前のようなワクワク感で目が覚める。1年振りくらいに5時台に起きて、「やりたい用事があると勝手に起きるんやな」と実感。朝活部に参加した理由、今後の意気込みなどをお話しする。公園から清々しく参加。これが気持ちいい🌿 あいにく梅雨時期のため天気はTHE 曇りでしたが!

この日はそのあと出社🏢

2日目 7/6 火 

✏️ 前日 24:00就寝。5:50起床。

平日にいきなり5時台に起きるのはやはりしんどい笑 けどzoom会は楽しいので、眠たい目をこすりながら公園へ向かう。話のテーマは「この夏にやりたいこと」をシェア。

この日はその後在宅勤務🏠

3日目 7/7 水

✏️ 前日 24:00就寝。5:50起床。

朝早く起きることはできているけど、夜早く寝るはできていない。これでは、いずれもたへんなと思う。夜いかに早く寝られるか、もっと言えば、夜までにどれだけやるべきことができているかが鍵を握っている🔑

この日はそのあと出社🏢

4日目 7/8 木

✏️ 前日 24:00就寝。5:40起床。二度寝。6:00起床。

二度寝してギリギリ参加となる。3日坊主にとって山場の4日目。ここは何とか乗り越えたかったので、結局は気合いで起きて()公園へダッシュ!! 

この日はその後在宅勤務🏠

5 日目 7/9 金

✏️ 前日 23:30就寝。5:50起床。

この日は、会社で重要なミーティングがある予定だったので、正直、前日に「明日は欠席しよう」と思っていたが、敢えて朝会に参加。そしたら朝活部部長が遊びにきてくれたしかも、ずっと梅雨時期で天気が微妙な中で公園から参加してたところ、今日は朝活部参加して以来、初めて晴れた🌅 重要なミーティングも前向きな気持ちで臨むことができ、何とか終えることができた!! そして華金!! 最高か!

この日はこのあと出社🏢

6日目 7/10 土

✏️ 前日 24:00就寝。6:00起床。

仕事が遅くなったので、またしてもギリギリ起きて参加!! 今日は好きな映画について! 今まで観たくても一歩踏み出せなかったような作品、知っている人からお勧めしてもらうと観たくなる🎬

このあとTERAKOYA 筋トレ部のミーティング, そのあと関西連れ勉会というTERAKOYA三昧の1日に。最高でした。

7日目 7/11 日

✏️ 前日 23:30就寝。5:50起床。

テーマは「欲しいもの」いやまじで時間が欲しい。毎日が充実している証拠ですね! と言っていただき、なんて温かいんやと感動☀️

8:00 から他のクラスの方々との朝活部交流会! 5時起きの猛者たちに話をお伺いすることができました!! みんなええ人ばっかりやな~

8日目 7/12 月

✏️  前日 23:30就寝。6:00起床。

月曜日でなかなかテンションが上がらない中、別のクラスから遊びに来てくださった方のおかげで新鮮な風が✨

  • 失敗談を話す際、確実に話が長かった。ダラダラと話さない。短くはっきり重要な部分を的確に。

この日はこのあと出社🏢

9日目 7/13 火

✏️ 前日 23:30就寝。5:50起床。

だいたい流れが整ってきた。

起きる→水を飲む→着替える→顔洗う→歯を磨く→家を出る→自転車→公園→zoom朝会

テーマは好きな音楽について。

・Kelly Clarkson 「Breakaway」
・ONE OK ROCK
・BUMP OF CHICKEN「才悩人応援歌」
曲の紹介以外にも
「何で音楽聴いてる?→Spotify」
「昔の曲を聴くと聴いていた頃の情景とか思い出すよねー」
「ウォークマン、ipodに曲を入れるのにTSUTAYAレンタルしてPCに入れるの面倒くさかったよねー」
等々、音楽の思い出に浸りました。やっぱ音楽っていいっすね😌

この日はその後在宅勤務🏠

10日目 7/14 水

✏️ 前日 24:00就寝。5:50起床

前日の夜、テーマは「モチベーションの維持方法について」

朝活部初期からの創設メンバーもゲストで来てくださり、個人的には神回となりました。

内容が素晴らしくて別のページにまとめています

この日はこのあと出社🏢

11日目 7/15 木

✏️ 前日 24:00就寝。5:50起床。

出社した日の夜はなかなかすぐ寝ることができないという悩み。

今日のテーマは「勉強や作業する時のお供」
・水、コーヒー、韓国の美酢(ミチョ!) (炭酸水やビールで割る)
・コーヒー、時折エナジードリンク (レッドブル、白のモンスターもおすすめらしいデス)
・水+炭酸水(wilkinson)+ナッツ
・ルイボスティ専門店(H&F BELX)のルイボスティ! ピーチが絶品! スイカも
飲み物って本当に種類が豊富ですね..!
飲んでみたいものばかりでした🤤

この日はその後在宅勤務🏠

12日目 7/16 金

✏️ 前日 24:00就寝。5:50起床。

前日の夜、仕事終わりにデッドリフトの記録に挑戦。その後帰って眠たくなって寝落ち。気づいたら24:00。体力が欲しい。

「terakoyaに入って変わった事」
・夜型から朝型になった
・勉強時間が増えた
・時間を効率的に使えるようになった
・働きながら勉強頑張ってる方とかを見て、刺激をもらえた
・terakoyaの人にいい報告ができるようにがんばろってモチベに繋がった
・宣言した事を実行できるようになってきた
・ポジティブになった

この日はこのあと出社🏢

13日目 7/17 土

✏️ 前日 23:00就寝。5:30起床。

前日の夜は翌日が休みなので家で仕事を調整する必要がなく早く寝られる。その分早く起きれました。

最近あった、よかったことをシェア。シェアハピ✨

・内定を取ることができた✨
・誕生日を祝ってもらった🍰
・痩せることができた✅

そして天気が最高すぎる。

14日目 7/18 日

✏️ 前日 23:00就寝。5:50起床

今朝はZoom meeting三昧!! 朝活meeting→buddy meeting→TERAKOYA TED Talks→TERAKOYA English

朝ごはんを食べることも忘れて楽しみました。今日でひとまず最初の2週間を無事終了。

課題:
・朝会zoomには参加できているけれど、それ以外の活動がまだまだ。
・「夜早く寝る」ができず、単に睡眠時間が短くなっている。
・朝会の記録やその他のSlackのチャンネルへの書き込みに時間をかけすぎて、肝心の活動が若干疎かに

次の2週間では「23:00就寝、5:30起床」の流れに徐々に持っていきたい!

15日目 7/19 月

✏️ 前日 24:30就寝。5:50起床

前日に友人と23:30頃までサウナで整いまくり、気づけば夜遅くなっていた。イレギュラーなので1日で元に戻す!

転換期

16日目 7/20 火

✏️ 前日 21:00就寝。6:12起床⚠️

前日昼に来客&会議&重たいタスクがあり、燃え尽きて帰宅。頑張らねば!! と無理に抵抗して起きてたら、いっこうに作業が進まない。倒れ込むように21:00頃就寝。6:12まで目が覚めず。

さすがにこれはマズイな…

ここから、学びを得ました。

夜にダラダラ低い集中力でがんばるより、朝にタスクを持って行って元気なうちに本当にやりたいことをやろう。

そしてもうひとつ大きな気づきがありました。昨日から朝会クラス替え。それと同時に朝会を最大限に活用するため、「朝会の時間は15分まで」「朝会の内容報告を簡素化」が実践される。これがとても重要な転換でして、「朝会に参加して朝会を充実したものにする」という点ばかりに執着してしまっていた自分に気づきました。15分という時間のため、より簡潔に言葉のキャッチボールをする必要ができ、いつも「とにかくいっぱいしゃべって誤魔化している」自分にも気づきました。以下は朝活部初期メンバーの方からのメッセージ。

何かしらの目的をもって参加している皆さんの朝を有効に活用してほしい!!ということで、朝会は15分、活動報告は簡潔に(活動報告を書くために時間と労力を使わず、自己投資に使ってほしい)という形にしました✏️

朝会はきっかけに過ぎない。もちろん朝会を盛り上げることも大事。でもGOALはそこではない。私にとっての朝活部参加のきっかけはMiracle Morning Routineを実践して毎日を自信たっぷりに過ごしたい、という思いでした。それを思い出させてくださった朝活部メンバーの皆さんに感謝です。

17日目 7/21 水

✏️ 前日 23:00就寝。5:30起床

反省を生かし、前日の夜は寝落ちしないよう早めに切り上げる。結果的に睡眠時間は同じでしたが、寝落ちではなく、ちゃんと意思を持って寝ることで質が上がり、スッキリ起床。明日から4連休やからテンションが上がって、というのも大いにある。

18日目 7/22 木

✏️ 前日 23:00就寝。5:40起床

4連休がスタート! 今日は早起きするために気をつけていることについてお話しました。アラームで起きると人間の本能ではストレスになるので、光で起きるようにしているという方がいらっしゃりました。本や動画では確かにそう言う方が多く私もトライしていたのですがなかなか身に付かずでした。実際にお話されているのを聞くと何だかとても腑に落ちるところがありました。光時計を買う時が来たか…!

19日目 7/23 金

✏️ 前日 24:00就寝。5:30起床

連休中ということで、気持ちがハイになり、睡眠時間足りてないにも関わらずむちゃくちゃ元気。こういう時は後でどっと疲れが来るということは分かっているので、今日は積極的に瞑想する時間を取ろう。そして神戸サウナに行こうかな♨️

20日目 7/24 土

✏️ 前日 22:00就寝 5:30起床

起床した時の感覚がスッキリするようになってきた…!(連休だからか)

今日は「最近不思議に思ったこと」というテーマで朝会。僕が、自分のことをまず思い浮かべたことに対して、メンバーの方が「不思議に思った誰か(自分以外)の行動」に着眼して話されているのをみて、「あーおれは自分のことばっかり考えてたな」と省みるいい機会になりました🤔 重要な気づきです💡

21日目 7/25 日

✏️ 前日 24:00就寝 5:50起床 二度寝 6:02起床

前日23:00まで サウナをしていたので、寝るのが遅れ、今朝は二度寝をかました。何とか朝会に出席! (序盤移動しながらの参加) 朝会に参加して3週間が経過したけど、やっぱり夜寝るのが遅れると朝に響くということは明確。

22日目 7/26 月

✏️ 前日 23:30就寝 5:50起床

連休終わりで月曜日、でも朝会に参加することでポジティブになれる💫 朝日を浴びるとマジで気持ちがいい。夏休みということで町内のラジオ体操が始まった。毎年恒例で自分も小学1年生~6年生の間ずっと行っていた。その時は正直起きれなくて、いつも遅刻していた。その時よりも早く起きて別の公園にロードバイクで向かっている自分を俯瞰すると、今やっていることは絶対に間違ってなくて、今を全力で生きることができていると確信! 🚀

23日目 7/27 火

✏️ 前日 24:30就寝 5:40起床

今日は一番手で話す番でしたが、いきなりダイレクトに今日のテーマ「願いが一つ叶うとしたら何をする?」に入っていくのではなくて、

  • 挨拶をする(おはようございます!)
  • 導入部分(さっき朝のラジオ体操にダッシュで向かう小学生を見て…)
  • そしてその流れで本題にさらっと入る

この流れを無意識にできたことがとても嬉しかった。なんか自然やなと。

お話の中では「過去の選択をやり直したい!」「もっと早く始めておけばよかった!」という意見もありました。自分も、あの時なんでこう言わなかったんやろとか、もっと筋トレを早く始めておくべきやったとか、思うことがたくさんありました。

それを想像しながら改めて思ったのは、「いまこの瞬間を最高にしていくしかないな」という思い。これからの人生で後悔をしたくない。過去を憂いても結局のところ今からの行動しか変えることはできない。「最高の1日の積み重ねが、最高の人生を創る」

24日目 7/28 水

✏️ 前日 21:00-23:00 寝る 24:30就寝 5:40起床

前日の夜の時間の使い方が本当に課題。21:00以降、英会話と読書などしようとしても眠い。座ってられない…! 非常に悔しい! 今日からそういう時は粘っても生産性が低いので諦めて寝るとしましょう。

朝会は失敗談について! 昔を振り返ると楽しい! みなさんいいエピソードをお持ちです。鉄板のエピソードを2、3個持っておこう。

25日目 7/29 木

✏️ 前日 21:00寝落ち 23:30我に返る 24:00 就寝 5:40起床

前日と全く同じことしてしもうた!!!! 食後粘るのはやめて、入眠の儀に入ることを決めました。本日から早速実践してみる。起きてていいのは22:00 までです。睡眠時間としては7時間以上取れているが質が低すぎる!

26日目 7/30 金

✏️ 前日 23:30 就寝 5:40起床

在宅の日は夜もあまり眠たくならない。出社の際に移動で無駄に頭が疲れてるんじゃないかと思う。移動は音楽を聞いて、目を閉じてなるべく無駄な情報を頭に入れない方がいいかもしれない。どんな情報を自分に取り入れるかは自分で選ぶことができる。

朝活の後に芝生で読書📚

27日目 7/31 土

✏️ 前日 24:30 就寝 5:40起床

やっぱり土日はワクワクしすぎて目が覚める。7月最終日、朝会に毎日参加し、毎日を気持ち良く過ごせている。これが一番。

28日目 8/1 日

✏️ 前日 24:00 就寝 5:40起床

いよいよ4週間の朝活を無事休まず続け切る。